[...] dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu [...]
COŚ O SOBIE: Nazywam się Bartek, mam 17 lat. Oprócz siłowni gram w piłkę ręczną,z tego wynika że mam dodatkowo 2x w tygodniu treningi. Nie zaczynam od zera, wcześniej ćwiczyłem w domu na hantlach i robiłem pompki przez jakieś 0,5 roku. Moim celem jest masa. Zacząłem traktować poważnie ten cel odkąd zapisałem się na siłownię. Skoro o tym mowa, to [...]
[...] ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, [...]
[...] przerzuciłam się na czterodniowy trening dzielony góra/dół z każdą partią trenowaną 2x/tydz. Od ponad miesiąca zaś wykonuję pierwszy plan z priorytetami na dół ciała (nogi&pośladki) - push/pull/legs, gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie [...]
[...] http://images.tinypic.pl/i/00596/o5d7v05ks0oa_t.jpg http://images.tinypic.pl/i/00596/g9oqc2z4mvlg_t.jpg I podobno moja najmocniejsza strona po brzuchu czyli nogi: http://images.tinypic.pl/i/00596/nfi7i3ldxp3a_t.jpg Zająłem po raz kolejny 4 miejsce przegrywając minimalnie miejsce na podium. No cóż przyjąłem tą decyzje i ostro [...]
Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]
Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]
[...] co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I trening klatka, nogi klatka sztanga ławeczka płaska 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w dół 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 bramka 4x12 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 7-9tygodni będe prowadził test suplementów w tym dziale. Pierwszy tydzień już za mną, jednak nie miałem czasu wcześniej zacząć test. Cel testu: masa mięśniowa. *************O MNIE************* PARAMETRY NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 85.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
[...] uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie uszkadzajac sie przy okazji. Glowne cele to zmierzyc sie ze soba, zwiekszyc wytrzymalosc, sile i jakosc ciala. Nie mam konkretnego [...]
[...] był 12 dzień. Trening siłowy to FBW, ale przeplatany. Jest to wymysł mojego dobrego kumpla i świetnego sportsmena. W tygodniu robię 12 serii na duże grupy mieśniowe tj. nogi, plecy, klata, barki i 10 serii biceps i triceps. Wygląda to tak: między 1.przysiady 10 powtorzen 30 sekund przerwy 1.klata 10 powtorzen 30 sekund 2przysiady powiedzmy 5 [...]
[...] z sztangą łamaną 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 Brzuch 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu oparcia ławeczki poziomej, nogi lekko ugięte, kładziemy dlonie blisko tyłka z leżenia [...]
[...] Środa: wolne Czwartek: Aeroby Piątek: Trening B Sobota: Aeroby Niedziela: wolne Trening A plecy Martwy ciąg 3 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 bicepsy Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12 klatka [...]
[...] 3. Wyciskanie hantelek w pozycji stojącej, ciężko, PIRAMIDA 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciężko, RAMPA 6 - 4 serie 5. Brzuch? Jakieś pomysły? Środa: (nogi oraz biceps+triceps średnio) 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ [...]
DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]
Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]
[...] samo, co w poniedziałek(klata,bary) Piątek: to samo, co we wtorek(tric,bic, i czasem przedramię)bez pleców robię je 1 w tygodniu Sobota: wolne Niedziela: wolna Wiem gdzie są nogi?? Nogi ćwiczę w środy i w soboty jak mam czas a tak to gram w kosza trochę, ale już mnie i w następnym treningu chce dodać Nogi. A jeszcze kaptury robię je czasem w [...]
[DT] Frycekz
